खेलमा खर्च हुने ऊर्जा
खेल वा व्यायाम, आफ्नो शरीरको द्रव्यमान र कति बेर खेल्ने छान्नुहोस्, र शरीरले खानाको कति ऊर्जा खर्च गर्छ, किलोक्यालोरी र रोटीमा निकाल्नुहोस्।
मूल अवधारणा
खर्च भएको ऊर्जा (kcal) ≈ MET × शरीरको द्रव्यमान (kg) × समय (घण्टा), जहाँ MET ले कुनै काम आराम गर्नुभन्दा कति गुणा गाह्रो छ भन्छ; कडा खेल, गह्रौँ शरीर र लामो खेल सबैले बढी ऊर्जा खर्च गर्छन्
पाठ: हाम्रो शरीर र स्वास्थ्य
हाम्रा मांसपेशीले चल्न खाना बाल्छन्, र जति कडा काम गर्छन्, त्यति छिटो ऊर्जा: कुनै कुरा चलाउन, तताउन, उज्यालो बनाउन वा बढाउन चाहिने कुरा। सबै मुख्य शब्द खर्च हुन्छ। वैज्ञानिकहरूले क्रियाकलापलाई MET भन्ने सङ्ख्याले तुलना गर्छन्: चुपचाप बस्दा 1 MET, हिँड्दा करिब 3.5, साइकल 6, फुटबल 7, दौड 9.8 र डोरी नाघ्दा करिब 11। राम्रो अनुमान: प्रयोग गर्नुअघि के होला भनेर सोचेको कुरा। गलत भए पनि ठीक छ। सबै मुख्य शब्दमा, किलोक्यालोरीमा खर्च हुने ऊर्जा = MET × kg मा शरीरको द्रव्यमान × घण्टामा समय। त्यसैले ऊर्जा तीन कुरामा भर पर्छ: काम कति कडा छ, शरीर कति गह्रौँ छ, र कति बेर गरिरहनुहुन्छ। एउटा रोटीले करिब 100 kcal दिन्छ, त्यसैले एउटा खेलले कति खाना सक्छ हेर्न सकिन्छ।
के सिक्नुहुनेछ
- क्रियाकलापको MET, शरीरको द्रव्यमान र समयबाट खर्च भएको ऊर्जा निकाल्नुहोस्।
- क्रियाकलापलाई कति छिटो ऊर्जा खर्च गर्छन् भनेर तुलना गर्नुहोस्।
- खर्च भएको ऊर्जालाई खानाको ऊर्जासँग जोड्नुहोस्।
सुरु गर्नुअघि
- खानाले ऊर्जा दिन्छ, जसलाई किलोक्यालोरी (kcal) मा नापिन्छ भन्ने थाहा हुनुपर्छ।
सामग्री
- Stopwatch वा घडी
उपकरण
- तौल मेसिन
विधि
- 35 kg को विद्यार्थीको एक घण्टाको फुटबल Record गर्नुहोस्।
- क्रियाकलाप दौडमा बदलेर Record गर्नुहोस्।
- द्रव्यमान 45 kg बनाएर Record गर्नुहोस्।
- 30 मिनेट हिँडाइमा बदलेर Record गर्नुहोस्।
यो Simulation लाई कसरी सरल बनाइएको छ
- MET: हिँड्ने 3.5, साइकल 6, फुटबल 7, दौड 9.8 (करिब 9 km/h), डोरी नाघ्ने 11।
- kcal = MET × द्रव्यमान (kg) × घण्टा वयस्कका लागि बनेको अनुमान हो; बालबालिकाका लागि मोटामोटी मात्र।
- एउटा रोटीले करिब 100 kcal दिन्छ।